La bonne attitude pour une expérience de méditation réussie

Différents types de méditation sont pratiqués à travers le monde. Ils forment l’esprit de manières différentes :

• Une simple concentration, comme se centrer sur sa respiration, un mantra ou la flamme d’une bougie, améliore la concentration mentale et apaise l’esprit.
• La pleine conscience consiste à observer ses pensées, sensations et émotions sans réagir.
• Dans la méditation zen, on s’assoit immobile, l’esprit ouvert, parfois en comptant ses respirations ou en observant ses pensées.
• La méditation du Raja Yoga consiste à se considérer comme un être spirituel éternel, l’âme, et à se relier à la Source, l’Âme suprême, Père de toutes les âmes. Cette union crée un lien affectif et émotionnel qui sert de canal par lequel les vertus et les pouvoirs ce cette Source se déversent dans l’âme, l’enrichissent et la fortifient.

Se concentrer uniquement sur la technique est une erreur

Beaucoup se demandent quelle est la technique de méditation la plus efficace, ou quelle est la meilleure façon de méditer. Il n’existe pas de technique universelle idéale. Ce qui me convient dépend de mon objectif : est-ce que je souhaite simplement soulager mon stress, réduire mes pensées excessives, guérir mes blessures émotionnelles, développer ma discipline ou viser une croissance spirituelle ? En fonction de mon objectif, l’une des nombreuses techniques me conviendra davantage.

Cependant, se concentrer uniquement sur la technique est une erreur. La méditation n’est pas un processus technique où le fait de suivre une formule ou des étapes prescrites produit un résultat prévisible. La réussite de la méditation dépend moins d’une technique « parfaite » que des qualités et habitudes intérieures qui permettent à n’importe quelle technique de fonctionner.

L’une des plus importantes est la régularité. La méditation est comme l’exercice physique : il vaut mieux la pratiquer 15 à 20 minutes par jour, que de méditer une heure de temps en temps. La pratique régulière est source de progrès, car elle améliore progressivement notre concentration, renforce notre stabilité émotionnelle et développe notre discipline.

Une attention détendue est bien plus efficace qu’une concentration forcée

Une bonne attitude est tout aussi essentielle pour réussir dans la méditation. Avoir la bonne attitude signifie être patient face aux progrès graduels, au lieu d’être frustré ou cynique à ce sujet. Il est également utile d’être bienveillant envers soi-même : ne pas porter de jugement lorsque l’esprit divague ou que des pensées indésirables surgissent. L’autocritique est souvent un obstacle plus important que la distraction mentale.

On peut toujours utiliser la meilleure technique, mais si on pratique la méditation sous la pression, dans le jugement ou l’autocritique, l’expérience et les progrès ne seront pas les mêmes que si l’on pratique avec une attitude saine et détendue.

Un secret simple pour réussir sa méditation est qu’une attention détendue est bien plus efficace qu’une concentration forcée. Il s’agit d’être alerte, mais pas tendu, détendu mais pas somnolent. Cet équilibre rend la pratique de la méditation fluide et naturellement profonde.

Lorsqu’on apprend à méditer, on peut parfois aussi commettre l’erreur d’attendre un résultat spécifique dès le début : vouloir une expérience de félicité, un esprit vide de toute pensée ou un silence absolu. Avoir de telles attentes crée une tension qui constitue un obstacle majeur à une bonne expérience de méditation. Au contraire, si on abandonne ces attentes et pratique sincèrement, les résultats apparaissent naturellement et l’expérience de calme, de félicité ou de stabilité s’approfondit progressivement.

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A propos de B.K. Surya

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